6 نصائح لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب في رمضان

alalam_635700870600447204_25f_4x3.jpg

يشعر الكثير منا بالتعب والإرهاق أثناء الصيام خلال شهر رمضان وهذا يشكل أزمة بالنسبة لعدد كبير من الناس خاصة الذين لديهم أعباء ومهام كثيرة ملتزمين بأدائها تحت أى ظرف.

وللتغلب على هذا الشعور يقدم متخصصوا التغذية وعلوم الأطعمة مجموعة من النصائح التى تساعدك على الحفاظ على حيوية الجسم و تجنب الشعور بالإرهاق والتعب في نهار رمضان، وهي:

1- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة.
2- ممارسة نوع من النشاط البدني المتوسط المجهود بعد الإفطار بساعة كي يساعد على الهضم مثل :المشي.
3- التدرج في تناول الإفطار والفصل بين بداية الفطور وتناول الوجبة الأساسية ويفضل أخذ راحة لمدة نصف ساعة بعد تناول البلح وطبق الشوربة؛ وذلك لتهيئة ‏المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة و إتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة.
4- عدم التهام الطعام بسرعة والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم أو التخمة.
5- تجنب كثرة السهر لفترات طويلة لأن عدم أخذ قسط كافي من النوم يشعرك بالتعب والإرهاق.
6- الحرص على إعداد وجبتي السحور والإفطار بشكل صحي ومتوازن.

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*